마음을 붙잡는 습관 살피기

이 검사는

술이나 스마트폰·인터넷처럼 익숙한 습관은 편하게 기대는 것과 나를 붙잡는 것 사이 어딘가에 있습니다. 이 검사는 그 경계를 조절 실패·일상 지장·갈망 집착 세 모습으로 나눠, 음주와 디지털 사용 두 영역에서 함께 봅니다. 얼마나 마시는지·얼마나 쓰는지가 아니라, 그게 내 뜻대로 되는지를 묻습니다. 사람을 '중독자'로 나누는 검사가 아니라, 습관이 나를 붙잡기 전에 알아차리도록 돕는 검사입니다.

검사 개요

대상

중학생~성인

응답 방법

본인 응답

검사 판

청소년(중·고등학생) / 성인(만 19세 이상)

문항 수

34문항

소요 시간

약 6분

응답 형식

5점 척도 (거의 그렇지 않다 ~ 거의 늘 그렇다)

측정 영역

3개 척도 — 디지털 조절 실패, 디지털 일상 지장, 디지털 갈망 집착

결과 유형

나의 결 지도(프로파일형)

결과 제공

응답 직후 바로 확인 · PDF 저장·인쇄 · 회원 전송

가격

2,000원

이런 분께

1. 마시거나 쓰는 양이 스스로 정한 만큼에서 자꾸 넘어갈 때
2. 스트레스를 풀 방법이 술이나 스마트폰으로 좁아진 것 같을 때
3. 가까운 사람에게서 '요즘 너무한다'는 이야기를 들을 때
4. 습관·중독 상담을 시작하며 음주·디지털 두 영역을 한눈에 보고 싶은 상담사

무엇을 보나요

3개 척도

• 디지털 조절 실패 (6문항) — 스마트폰·인터넷 사용 시간을 스스로 정한 대로 지키기 어려운 모습
• 디지털 일상 지장 (6문항) — 스마트폰·인터넷 사용이 수면·해야 할 일·가까운 사람과의 시간과 갈등에 영향을 주는 모습
• 디지털 갈망 집착 (6문항) — 스마트폰이 곁에 없거나 확인하지 않으면 신경 쓰이고, 다른 일을 할 때도 생각이 나는 모습

어떻게 진행되나요

청소년 판과 성인 판 중 맞는 판을 골라 34문항에 5점으로 답합니다. 약 6분 걸리고, 본인이 직접 답합니다.

이런 문항이 나옵니다

• 마시기 시작하면 처음 생각했던 것보다 더 마시게 된다
• 미리 정해 둔 잔 수를 지키지 못하고 넘겨 버린다

결과로 받는 것

습관 붙잡힘 종합을 게이지로, 여섯 척도를 레이더 그래프로 보여 드리고, 음주와 디지털의 조합과 가장 두드러진 척도를 짚어 드립니다. 척도마다 해석과 오늘부터 해 볼 한 걸음이 있고, 가장 높은 영역에는 무료 상담 연계처를 안내합니다. PDF 저장과 인쇄가 됩니다.

• 나의 음주·디지털 사용 습관 점검
• 습관·중독 상담의 첫 면담 자료
• 습관을 바꿔 보려는 시도 전후 비교

읽기 전에 알아두세요

자기이해를 돕는 선별 도구이며 진단이 아닙니다. 점수는 사람의 좋고 나쁨이 아니라 요즘 습관이 조절되는 모습을 뜻하고, 결과로 누군가를 '중독자'라 부르지 않습니다.

음주 문항은 마시는 양이나 횟수를 묻지 않습니다. 마시지 않거나 아주 가끔 마신다면 자연스럽게 낮은 점수가 나옵니다.

음주나 디지털 사용이 '많이 두드러짐'으로 나오면 상담 전문가와 이야기해 보세요. 음주는 지역 알코올상담센터, 디지털 과의존은 스마트쉼센터(1599-0075)에서 무료로 상담받을 수 있고, 마음이 너무 힘들면 109(24시간)에 연락하세요.

현재 규준을 모으는 중이라 점수는 문항 내용을 기준으로 해석합니다. 또래와 비교한 순위는 아직 제공하지 않습니다.

자주 묻는 질문

점수가 높으면 제가 중독이라는 뜻인가요?

아닙니다. 점수는 요즘 그 습관이 얼마나 자주 내 뜻대로 안 되는지를 보여 줄 뿐입니다. 스트레스가 쌓이면 누구나 높아질 수 있고, 조절이 걸리는 순간을 알면 미리 손쓸 수 있습니다.

술을 전혀 안 마시는데 왜 음주 문항이 있나요?

두 영역을 함께 보기 위해서예요. 마시지 않는다면 안내대로 모두 '거의 그렇지 않다'를 고르면 되고, 점수는 자연히 낮게 나옵니다.

청소년 판에도 음주 문항이 있는 이유는 무엇인가요?

실제 음주 여부와 상관없이 '조절이 뜻대로 되는지'만 짧게 4문항씩 묻고, 양·횟수는 묻지 않습니다. 마시지 않는 청소년은 자연히 낮게 나오도록 설계했습니다.

솔직하게 답하기가 망설여져요.

누구에게나 있을 수 있는 모습을 묻는 검사라 있는 그대로 답해도 괜찮습니다. 결과는 본인과 검사를 보낸 상담사나 선생님만 봅니다. 너무 좋게만 답하면 결과가 실제보다 낮게 나와 나에게 맞는 안내를 받기 어렵습니다.

판은 어떻게 고르나요?

중·고등학생은 청소년 판, 만 19세 이상은 성인 판을 고르세요. 디지털 문항 일부가 학교·직장 장면으로 갈립니다.

얼마나 자주 하면 되나요?

평소 경향을 보는 검사라 3~6개월 간격을 권합니다. 습관을 바꿔 보려는 시도 전과 몇 달 뒤에 해 보면 변화를 볼 수 있습니다.

결과는 누가 보나요?

본인과, 검사를 보낸 상담사나 선생님만 볼 수 있습니다.

함께 보면 좋은 검사

• 지금의 스트레스 점검 — 이 검사는 스트레스를 다루는 한 가지 습관(음주·디지털)이 조절되는지를, 저 검사는 스트레스 반응과 취약성의 크기 자체를 봅니다. 이 검사에서 높게 나왔다면 저 검사로 밑바탕도 함께 살펴보세요.
• 마음 건강 체크업 — 저 검사는 우울·불안·안녕감을 짧게 살펴보는 무료 관문입니다. 이 검사는 저 검사에서 잡히지 않는 습관성 문제(음주·디지털)를 유료 정밀판으로 따로 짚습니다.