나의 불안 온도

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지금의 불안과 평소의 불안, 나란히 재 보기

지금 이 순간 느끼는 불안과 평소에 불안을 느끼는 경향을 나눠 재고, 둘을 나란히 비교해 지금의 불안이 상황에서 온 반응인지 오래된 성향인지 알려 드립니다. 마음의 긴장·걱정·몸의 신호, 걱정 습관·자기 의심·긴장하기 쉬움 여섯 갈래로 보여 드립니다. 청소년판과 성인판이 따로 있습니다.

이 검사는

불안은 위험에 대비하라고 울리는 마음의 경보입니다. 같은 '불안하다'도 지금 겪는 상황 때문에 잠시 올라온 것인지, 평소에도 쉽게 올라오는 성향인지에 따라 돌보는 방법이 다릅니다. 이 검사는 지금 이 순간의 불안과 평소의 불안을 나눠 재고, 마음·생각·몸, 걱정 습관·자기 의심·긴장하기 쉬움 여섯 갈래로 보여 드린 뒤 둘을 나란히 비교해 드립니다. 불안이 있는지 없는지 판정하는 검사가 아니라, 지금 내 불안이 어디서 오는지 이해하는 검사입니다.

검사 개요

대상: 중학생~성인
응답 방법: 본인 응답
검사 판: 청소년(중·고등학생) / 성인(만 19세 이상)
문항 수: 42문항
소요 시간: 약 7분
응답 형식: 4점 척도 (전혀 그렇지 않다 ~ 매우 그렇다)
측정 영역: 6개 척도 — 지금 · 마음의 긴장, 지금 · 걱정되는 생각, 지금 · 몸의 긴장 신호, 평소 · 걱정하는 습관, 평소 · 나에 대한 의심, 평소 · 긴장하기 쉬움
결과 유형: 마음 신호 살피기(선별형)
결과 제공: 응답 직후 바로 확인 · PDF 저장·인쇄 · 회원 전송
가격: 2,000원

이런 분께

요즘 유난히 긴장되고 초조한데, 원래 이런 사람인지 요즘만 그런지 궁금할 때
걱정이 꼬리를 물어 멈추기 어려운 날이 잦을 때
중요한 일을 앞두고 마음과 몸이 얼마나 긴장해 있는지 확인하고 싶을 때
상담을 시작하며 지금의 불안과 평소의 불안을 함께 정리해 두고 싶을 때

무엇을 보나요

6개 척도

지금 · 마음의 긴장 (7문항) — 지금 이 순간 마음이 조이고 초조하며 가만히 있기 어려운 정도
지금 · 걱정되는 생각 (7문항) — 지금 이 순간 무언가 잘못될 것 같은 걱정과 생각의 엉킴이 있는 정도
지금 · 몸의 긴장 신호 (7문항) — 지금 이 순간 두근거림·땀·떨림·근육 긴장처럼 몸에 나타나는 불안 신호의 정도
평소 · 걱정하는 습관 (7문항) — 평소에 일어나지 않은 일까지 미리, 오래 걱정하는 경향
평소 · 나에 대한 의심 (7문항) — 평소에 내 판단과 선택을 믿지 못하고 스스로를 모자라게 느끼는 경향
평소 · 긴장하기 쉬움 (7문항) — 평소에 작은 일에도 쉽게 긴장하고 그 긴장이 오래 풀리지 않는 경향

어떻게 진행되나요

청소년판(중·고등학생)과 성인판 가운데 맞는 판을 골라 42문항에 4점으로 답합니다. 앞 21문항은 '지금 이 순간', 뒤 21문항은 '평소에 대체로' 어떤지 묻습니다. 본인이 직접 답하고 약 7분 걸립니다. 지금의 느낌을 재는 부분이 있어 한 번에 끝까지 답하시길 권합니다.

이런 문항이 나옵니다

지금 마음이 조마조마하다
지금 마음이 긴장되어 있다

결과로 받는 것

지금의 불안을 게이지로, 여섯 척도를 프로파일 그래프로 보여 드리고, 지금과 평소를 비교해 지금의 불안이 상황에서 온 반응인지 성향인지 알려 드립니다. 척도마다 해석과 오늘 해 볼 한 걸음이 있고, 불안이 아주 높게 나오면 도움받을 곳을 안내합니다. PDF 저장과 인쇄가 됩니다.

개인의 불안 점검과 자기 이해
상담 첫 면담에서 지금의 불안과 평소의 불안 구분
상담·프로그램 전후의 지금 불안 변화 비교

읽기 전에 알아두세요

선별과 자기 이해를 돕는 도구이며 진단이 아닙니다. 점수가 높아도 특정 상태라고 단정하지 않습니다.

'지금의 불안'은 검사를 하는 순간의 상태라 시간과 상황에 따라 달라집니다. '평소의 불안'과 함께 읽어 주세요.

불안이 너무 커서 스스로를 해치고 싶은 생각이 든다면 결과와 상관없이 자살예방·정신건강 위기 상담전화 109(24시간), 청소년은 1388에 연락해 주세요.

현재 규준을 모으는 중이라 점수는 문항 내용을 기준으로 해석합니다. 다른 사람과 비교한 순위는 아직 제공하지 않습니다.

자주 묻는 질문

'지금의 불안'과 '평소의 불안'은 무엇이 다른가요?

지금의 불안은 검사하는 순간의 긴장·걱정·몸의 신호이고, 평소의 불안은 불안을 쉽게 느끼는 오래된 경향입니다. 지금만 높으면 상황에 대한 반응일 가능성이 크고, 평소도 높으면 성향을 함께 돌보는 것이 좋습니다.

점수가 높으면 불안에 문제가 있다는 뜻인가요?

아닙니다. 불안은 누구에게나 있는 자연스러운 반응이고, 이 검사는 그 크기와 모양을 보여 줄 뿐 진단하지 않습니다. 높은 점수가 오래 이어지고 일상이 힘들다면 전문가 상담을 받아 보시길 권합니다.

청소년판과 성인판은 어떻게 다른가요?

척도와 점수를 읽는 기준은 같고, '평소' 부분의 두 문항만 나이에 맞는 말로 바꿔 묻습니다(뜻은 같습니다). 중·고등학생은 청소년판, 그 밖에는 성인판을 고르세요.

얼마나 자주 하면 되나요?

지금의 불안은 2~4주 간격으로 다시 재면 변화를 볼 수 있습니다. 평소의 불안은 쉽게 바뀌지 않아 6개월 이상 간격을 권합니다.

중간에 그만둬도 되나요?

답한 곳까지 저장은 되지만, '지금 이 순간'을 재는 부분이 있어 한 번에 끝까지 답하시길 권합니다. 이어서 할 때는 앞부분의 느낌이 달라졌을 수 있습니다.

결과는 누가 보나요?

본인과, 검사를 보낸 상담사나 선생님만 볼 수 있습니다.

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