지금 내 마음 종합 지도

이 검사는

마음이 힘들 때는 어디가 문제인지 한 가지로 딱 잘라 말하기 어렵습니다. 이 검사는 최근 한 달의 나를 마음과 몸 · 사람 사이 · 감정과 행동 세 영역, 열 갈래로 두루 살펴 지금 마음의 지도를 그려 드립니다. 괴로운 감정과 몸의 신호, 생활의 압박, 관계에서의 모습, 화와 충동, 술과의 관계, 그리고 도움을 맞이하는 마음까지 한 장에 담깁니다. 병명을 붙이는 검사가 아니라, 어디부터 돌보면 좋을지 알려 드리는 선별·자기이해 검사입니다. 청소년판과 성인판이 따로 있습니다.

검사 개요

대상

만 13세 이상 · 청소년·성인

응답 방법

본인 응답

검사 판

청소년(만 13~18세) / 성인(만 19세 이상)

문항 수

88문항

소요 시간

약 13분

응답 형식

4점 척도 (전혀 아니다 ~ 매우 그렇다)

측정 영역

10개 척도 — 마음의 무거움, 몸이 보내는 신호, 생활의 압박, 내 뜻대로 하려는 마음, 혼자 동떨어진 느낌, 사람 사이에서 한발 물러남, 화의 열기, 앞서는 행동, 술에 기대는 정도, 도움을 맞이하는 마음

결과 유형

나의 결 지도(프로파일형)

결과 제공

응답 직후 바로 확인 · PDF 저장·인쇄 · 회원 전송

가격

2,000원

이런 분께

1. 요즘 마음이 무거운데 어디서부터 꼬였는지 한눈에 보고 싶을 때
2. 몸도 피곤하고 사람도 버겁고 화도 잦아져, 여러 가지가 한꺼번에 얽힌 느낌일 때
3. 상담을 시작하기 전에 지금 내 상태를 두루 정리해 가고 싶을 때
4. 청소년 자녀가 스스로 자기 마음을 넓게 살펴보게 하고 싶을 때(청소년판, 본인이 직접 답하기)

무엇을 보나요

10개 척도

• 마음의 무거움 (8문항) — 가라앉음·걱정·조마조마함·막막함처럼 마음 안쪽의 괴로운 감정이 차지한 정도
• 몸이 보내는 신호 (8문항) — 두통·소화·결림·어지러움·기운 없음 같은 몸의 불편과 건강 걱정이 생활에 자리 잡은 정도
• 생활의 압박 (8문항) — 몰린 일·바꿀 수 없는 상황·풀리지 않은 갈등·주변의 기대처럼 지금 생활의 바깥 사정이 누르는 정도
• 내 뜻대로 하려는 마음 (8문항) — 관계에서 주도권·기준·결정을 내가 쥐어야 마음이 놓이는 정도
• 혼자 동떨어진 느낌 (8문항) — 사람들이 나에게 무심하거나 나를 이용한다고 느끼고 사이에 벽을 느껴, 믿음과 이어짐이 끊긴 정도
• 사람 사이에서 한발 물러남 (8문항) — 만남·연락·대화를 줄이고 사람들에게서 물러나 지내는 정도
• 화의 열기 (8문항) — 화가 쉽게 오르고 겉으로 드러나며, 오래 남거나 한꺼번에 터지는 정도
• 앞서는 행동 (8문항) — 생각보다 행동이 앞서고, 자극을 좇거나 정해진 선을 넘는 정도
• 술에 기대는 정도 (8문항) — 술로 기분을 달래고, 마시는 양을 조절하기 어려우며, 술 때문에 생활과 관계에 걸림이 생긴 정도
• 도움을 맞이하는 마음 (8문항) — 내 마음을 들여다보고, 변화가 필요함을 느끼며, 누군가의 도움을 받아들일 준비가 된 정도

어떻게 진행되나요

청소년판(만 13~18세)과 성인판(만 19세 이상) 가운데 나이에 맞는 판을 고릅니다. 88문항(점수 80 + 응답 태도 확인 4 + 마지막 안전 확인 4)에 최근 한 달을 떠올리며 네 가지 중 하나로 답하고, 약 13분 걸립니다. 영역별로 쪽이 나뉘어 있고 답이 저장돼 중간에 멈췄다가 이어서 할 수 있습니다. 예시 문항: '같은 걱정이 머릿속을 맴돈다', '사람들이 모이는 자리를 피한다'.

이런 문항이 나옵니다

• 기분이 축 처져 있다
• 같은 걱정이 머릿속을 맴돈다

결과로 받는 것

지금의 마음 부담 종합을 게이지로, 세 영역(마음과 몸 · 사람 사이 · 감정과 행동)을 영역 막대로, 열 갈래를 프로파일 그래프로 보여 드리고, 세 영역의 조합으로 지금 먼저 돌볼 곳을 알려 드립니다. 갈래마다 해석과 오늘 해 볼 한 걸음이 있고, 도움을 맞이하는 마음이 어디쯤인지도 함께 보여 드립니다. 도움이 필요한 신호가 있으면 결과지 맨 위에 연락처(109 등)를 안내합니다. PDF 저장과 인쇄가 됩니다.

• 상담 첫 만남 전, 지금의 마음 상태를 넓게 정리하는 자료
• 학교·기관 상담에서 어디부터 이야기할지 정하는 첫 선별
• 상담·생활 변화 전후의 비교(4주 이상 간격)

읽기 전에 알아두세요

선별과 자기 이해를 돕는 도구이며 진단 도구가 아닙니다. 점수가 높다고 병이 있다는 뜻이 아니고, 낮다고 힘든 마음이 없다는 뜻도 아닙니다.

삶을 끝내고 싶은 생각이나 스스로를 해치는 일이 있다면 결과와 상관없이 바로 도움을 받아 주세요. 자살예방 상담전화 109는 24시간 열려 있고, 지금 위험하면 112나 119입니다. 청소년은 청소년상담 1388에서도 이야기할 수 있어요.

몸의 불편은 몸의 다른 사정 때문일 수도 있습니다. 몸이 보내는 신호 점수가 높으면 병의원에서 몸 상태도 함께 확인해 보세요.

현재 규준을 모으는 중이라 점수는 문항 내용을 기준으로 해석합니다. 같은 나이대와 비교한 순위는 아직 제공하지 않습니다.

자주 묻는 질문

점수가 높으면 병이라는 뜻인가요?

아닙니다. 최근 한 달 동안 마음의 여러 갈래가 얼마나 무거웠는지를 본 것입니다. 다만 '많이 올라온 편'이 나온 갈래가 있거나 이런 상태가 오래 이어진다면 상담 기관이나 정신건강복지센터와 상의해 보시길 권합니다.

청소년판과 성인판은 무엇이 다른가요?

열 갈래와 점수 기준은 같습니다. 생활의 압박과 사람 사이에서 물러남 두 갈래에 각 한 문장씩, 학생의 생활(맡은 몫·쉬는 시간)과 어른의 생활(맡은 역할·쉬는 날)에 맞춘 문장이 다릅니다. 청소년판 결과에는 청소년상담 1388도 함께 안내됩니다.

술을 마시지 않는데 술 문항은 어떻게 답하나요?

모두 '전혀 아니다'를 고르시면 됩니다. 술 갈래는 '낮은 편'으로 나오고 다른 갈래에는 영향을 주지 않습니다. 청소년판에도 같은 문장이 있는 것은, 술이 힘든 마음을 달래는 수단이 되기 시작하는 때를 일찍 알아차리기 위해서입니다.

마지막 네 문항은 왜 따로 있나요?

안전을 확인하기 위한 문항입니다. 점수에는 들어가지 않고, 하나라도 '조금 그렇다' 이상을 고르면 결과지 맨 위에 도움 받을 곳(109 등)이 나옵니다. 이런 질문을 한다고 그런 생각이 생기지는 않습니다.

88문항이면 길지 않나요?

열 갈래를 각각 믿을 만하게 보려면 갈래마다 8문장이 필요해 이 분량이 되었습니다. 13분쯤 걸리고, 영역별로 쪽이 나뉘며 답이 저장돼 중간에 쉬었다 이어서 할 수 있습니다.

얼마나 자주 하면 되나요?

최근 한 달을 기준으로 묻기 때문에 4주 이상 간격을 권합니다. 상담이나 생활 변화 전후에 해 보면 달라진 갈래를 볼 수 있습니다.

결과는 누가 보나요?

직접 응시하면 응시한 분만 봅니다. 상담사가 보낸 링크로 답하면 본인과 함께, 링크를 보낸 상담사도 결과를 확인합니다.

환불이 되나요?

응시를 시작하기 전에는 환불됩니다.

함께 보면 좋은 검사

• 마음 건강 체크업 — 가라앉음·불안·안녕감 세 가지만 짧게 보는 무료 관문 검사입니다. 짧게 먼저 살피고 싶다면 저 검사로, 관계·화·술까지 두루 보고 싶다면 이 검사로 보세요.
• 가라앉은 마음 살피기 — 성인·노년 — 이 검사는 열 갈래를 넓게, 저 검사는 가라앉은 마음만 다섯 갈래로 깊게 봅니다. 마음의 무거움이 높게 나왔다면 이어서 보기 좋습니다(아동·청소년은 같은 계열의 아동·청소년판).
• 나의 불안 온도 — 이 검사의 마음의 무거움은 걱정과 가라앉음을 함께 보고, 저 검사는 불안만 지금의 상태와 평소의 성향으로 나눠 깊게 봅니다.
• 지금의 스트레스 점검 — 이 검사의 생활의 압박은 지금 나를 누르는 바깥 사정을 보고, 저 검사는 스트레스의 반응과 대처 방식을 깊게 봅니다(성인용).